休職中まずは心身を休めることが重要ですが、あまり家の中にいすぎるとかえってストレスが溜まってしまいます。「心身をある程度休められた」、「外に出たい」と感じたら軽い運動をしてみましょう。
以下におすすめの運動を紹介しております。
①ウォーキング
ウォーキングは適度な運動強度であり、筋肉や心臓血管系の健康に役立ちます。
また日中歩くことで陽の光を浴びることができます。日光を浴びることはストレス軽減に繋がるため「運動＋日光浴」で精神疲労を軽減できます。毎日30分から初めてみるのはいかがでしょうか。
②ストレッチ・ヨガ
ストレッチは固まった筋肉をほぐし、身体の柔軟性を向上させます。
また、ヨガについても心身のリラックスに効果的な運動です。近くの運動公園などにヨガマットを持っていき外でストレッチやヨガをするととても気もちがいいです。
③水泳
水泳は全身運動であり、筋力や心肺機能の向上に役立ちます。
またデスクワークで固まってしまった全身の筋肉を一気にほぐすことができます。市営のプールなどは500円程度と割安で利用できるため身体を効率的に動かしたい方はおすすめです。
④自転車
自転車についても有酸素運動であるため、筋力や心肺機能の向上に役立ちます。
また、太ももを主に鍛えることで血流がよくなり、腰や背筋など姿勢改善の手段になります。また自転車に乗ることで、自然に流れる景色を楽しむこともできます。
⑤筋トレ・ジム
全身がほぐれてきた、鈍った身体を動かせるようになってきたと感じたら筋トレがおすすめです。まずは体幹を鍛えられるプランクやスクワットなどから始め、筋肉量を増やして行きましょう。身体に十分な筋肉がついてからジムで器具を使った筋トレをすると故障の心配が少なくなります。
最初のうちは自分一人でできる軽い運動から初めてみましょう。
社会人サークルなどに参加するのも一つの手ですが、休職中に無理をしてしまうとさらに心身を悪化させてしまう可能性があります。「これは簡単だな」「自分にもできそう」と感じた運動から初めてみましょう。